Svi smo čuli izreku: Ishrana i vežbanje su najbolji načini za mršavljenje, što pokazuje da je gubitak težine najvažniji pokazatelj ukupnog zdravlja.
Ali kada se ovi koraci ne prevedu u gubitak težine, slušanje ove mantre može biti frustrirajuće.
Međutim, prema novoj studiji, bez obzira da li gubite težinu ili ne, preduzimanje mera za smanjenje unosa kalorija i više vežbanja može pomoći zdravlju srca.
Ova studija, objavljena u časopisu American Heart Association “Circulation”, pokazuje da kada gojazni stariji ljudi kombinuju aerobne vežbe sa umerenim smanjenjem kalorija, njihovo kardiovaskularno zdravlje je restriktivnije nego samo vežbanje. Vežbanje odraslih ima veće poboljšanje. dijeta.
Studija je razmatrala ukočenost aorte, koja je mera zdravlja krvnih sudova, što utiče na kardiovaskularne bolesti.
Ranije se znalo da aerobne vežbe sprečavaju povećanje ukočenosti aorte koje je povezano sa godinama, ali ova nova studija sugeriše da sama vežba možda nije dovoljna.
Smanjenjem 200 kalorija dnevno tokom vežbanja, gojazni stariji ljudi dobijaju veći povrat od vežbanja sami.
„Ova studija je fascinantna i pokazuje da umerene promene u unosu kalorija i umereno vežbanje mogu da poboljšaju vaskularnu reaktivnost“, rekao je Guy L., direktor kardiovaskularnog zdravlja i lipidologije, Kardiološka bolnica Sandra Atlas Bath, dr Minc, rekao je dr Minc.
Studija je randomizovano kontrolisano ispitivanje. Uključivalo je 160 gojaznih odraslih između 65 i 79 godina starosti koji su sedeli.
Učesnici su nasumično raspoređeni u jednu od tri interventne grupe u periodu od 20 nedelja: prva grupa je održavala normalnu ishranu i povećala aerobne vežbe; druga grupa je vežbala svaki dan i smanjila 200 kalorija; treća grupa je vežbala svaki dan i smanjila 600 kalorija kalorija.
Svi učesnici su merili brzinu pulsnog talasa luka aorte, što je brzina kojom krv prolazi kroz aortu, i njenu dilatabilnost, odnosno sposobnost aorte da se širi i skuplja.
To znači da ljudi koji žele da dobiju bolji oblik tela i poboljšaju svoje kardiovaskularno zdravlje ne moraju da poboljšavaju svoje kardiovaskularno zdravlje strogim dijetama i ekstremnim programima vežbanja.
Postoje mnoge prednosti za poboljšanje zdravlja srca, uključujući smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara, iako one nisu posebno proučavane.
Ovo je jedan od najboljih rezultata ovog istraživanja: neka jednostavna prilagođavanja načina života, a ne sveobuhvatne reforme načina života, mogu dati impresivne rezultate.
„Znamo da snižavanje krvnog pritiska može imati dugoročne koristi, ali je to konkretniji i lakši način za poboljšanje zdravlja srca“, rekao je dr Džejms Trapaso, lekar u dolini Hadson iz njujorške Prezbiterijanske medicinske grupe. Glavne oblasti zdravlja, dijabetesa i hipertenzije.
„Ljudi odustaju od preterano napornih programa ishrane i vežbanja. Ne mogu da vide rezultate, i neće se držati toga. Smanjenje od 200 kalorija neće baš privući pažnju i lako se apsorbuje“, rekao je on.
„Uklonite vreću pomfrita ili keksa, plus redovne šetnje, i sada vam je srce zdravo“, rekao je Minc. "Ova mapa puta ka zdravlju srca je laka bez ikakvih velikih prepreka."
„Pice sadrže mnogo kalorija“, rekao je. „Bilo da je alkoholno ili bezalkoholno, smanjenje viška šećera je najlakše mesto za uklanjanje kalorija.
Drugi korak je ograničavanje prerađene hrane, uključujući visokokaloričnu hranu i hranu bogatu ugljenim hidratima, kao što su žitarice.
„Svodi se na skromne promene koje možete da napravite svakog dana i koje će imati veliki uticaj na budućnost. Malo je verovatno da ćemo odustati od ovih intervencija jer su relativno malobrojne i lako izvodljive“, rekao je Trapaso.
Pregled srca je važan deo praćenja ukupnog zdravlja. Preporučuje se da svi odrasli počnu sa osnovnim zdravstvenim pregledom srca što je pre moguće...
Stručnjaci kažu da će svakodnevno konzumiranje jednog ili više napitaka zaslađenih šećerom povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti kod žena.
Novi sistem nazvan „kompas za hranu“ rangira hranu od najzdravije do najmanje zdrave na osnovu 9 faktora. Voće i povrće ima najviše bodova.
Ako je vama ili nekome koga volite propisana mehanička meka dijeta, možda ćete želeti da znate kako da pratite plan obroka. Ovaj članak istražuje mehanički…
Ako ste čuli za Danielovu brzu dijetu, možda ćete se zapitati šta to znači. Ovaj članak istražuje dijetu, njene prednosti i nedostatke i kako da se pridržavate…
Možete smanjiti simptome zamora nadbubrežne žlezde promenom ishrane. Razumeti ishranu za umor nadbubrežne žlezde, uključujući koju hranu jesti i...
Stručnjaci kažu da hranljive materije u mleku, siru i jogurtu bogate mlečnom masti mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Gastritis se odnosi na zapaljenje želuca. Jedenje određene hrane i izbegavanje druge može pomoći u ublažavanju simptoma. Saznajte više o gastritisu...
Pečurke su ukusne i dobre za vas, ali možete li jesti ketogenu dijetu? Ovaj članak se fokusira na ishranu i ugljene hidrate pečuraka, i daje vam…
Vreme posta: 15.10.2021